CBD для покращення сну — наукове підтвердження ефективності
Натуральні компоненти канабіса — фітоканабіноїди, як психоактивний ТГК так і непсихоактивний CBD, мають багато корисних ефектів на організм, серед яких — покращення якості сну [1, 2].
CBD (канабідіол) — легальний і безпечний канабіноїд, що швидко стає альтернативою відомом засобам поліпшити сон. На жаль, вивчення властивостей CBD майже не відбувалось протягом 20-го сторіччя, тому, яким чином CBD впливає на сон, ще не цілком відомо. Однак вже є підтвердження того, що CBD може нормалізувати та покращити якість сну.
Коли приймати CBD — зранку або ввечері?
Прийом CBD зранку — підтримає бадьорість протягом дня і зменшить денну сонливість, а вживання CBD увечері сприяєтиме кращому сну. CBD може бути особливо корисним для людей, які через позмінну роботу відчувають порушення циркадного ритму (наприклад, медсестри) [3].
Яким чином CBD покращує сон?
Відомо, що CBD здатен знизити рівень тривоги, що, вірогідно, є однією з причин покращення канабідіолом сну. Вживання всього 25 мг CBD кожного дня протягом місяця покращило сон у 66% учасників експерименту, а також знизило тривожність у 79 % респондентів (N = 72) [4].
В іншому дослідженні брала участь група людей, які страждають на безсоння. Результати показали, що прийом 160 мг/день CBD збільшив загальний час сну та зменшив в учасників частоту пробуджень протягом ночі [5].
Невелике, але цікаве клінічне дослідження за участю чотирьох пацієнтів, що страждають на хворобу Паркінсона, показало, що CBD зменшує прояви парасомнії, а саме CBD знижує тонус м'язів та зменшує м'язові рухи під час фази швидкого (REM) сну [6]. В нормі під час REM сну тонус м'язів втрачається, завдяки цьому ми не рухаємось, коли бачимо сни. Порушення цього процесу призводить до того, що під час сновидінь м'язи залишаються активними і людина може діяти уві сні (що небезпечно). Вживання CBD зменшило прояви цього порушення у людей з хворобою Паркінсона [6].
CBD також демонструє ефективність у доклінічних експериментах. Системне введення CBD (10 мг/кг) збільшило тривалість сну у щурів [7]. В іншому експерименті канабідіол запобіг зменшенню тривалості швидкої фази сну в наслідок тривожності у щурів [8].
CBD — натуральна речовина, що впливає на велику кількість молекулярних процесів в організмі. Для остаточного висновку щодо ефективності канабідіолу у лікуванні розладів сну необхідно більше наукових досліджень, проте попередні результати свідчать: CBD в залежності від дози та часу прийому (ранок, вечір) може сприяти бадьорості протягом дня та покращенню сну вночі [9].
Посилання:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/f....
3. https://www.forbes.com/health/body/cb...
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24...
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2334...
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2186...
9. https://www.sleepfoundation.org/sleep-ai...